想要做好情绪管理，先要了解什么是情绪

当情绪受到波动的时候，自控力也会受到影响，想想你生气的时候，是不是很容易控制不住自己去做些冲动的事。想要提高自控力，就得学会管理好情绪，想要管理好情绪，就得先了解什么是情绪。

什么是情绪

有人说情绪是思想一个想法的体现，有人说是身体肢体上的一些不受控制。大家再来回想想你生气的时候是什么情形，大脑思想上在想什么？身体肢体上有什么感受？

严格上来说，思想 身体感觉，才叫情绪。生气的时候，除了思想上在想让你生气的事，身体上是不是也有对应的反应，比如双手紧握。

先来说思想，思想在情绪上的表现又可以分为一个短暂体验和长期存在两种情况。短暂体验，这种情绪来得快，去得也快；长期存在就是一直存在。常说的“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，有的人被蛇咬一下，就是当时有恐惧的情绪，最多也就等伤好了后也就没有这个情绪了，再看到蛇也不怕；但有的人，被咬一次以后，对蛇的恐惧是一直存在的，可能一辈子都无法解决，只要看到和蛇差不多的都害怕。

再来说身体感觉，何为怒发冲冠，就是当你生气的时候，你的能量会往大脑上走，能量全部集中在了脑袋上，头发就会竖起来。一但有了情绪，都会体现在了现实的客观存在的事物上。很紧张的时候，手会紧握，呼吸会乱，声音会慌乱；放松和愉悦的时候，声音会很高，嘴角会上扬。这些也都是情绪在外物上的体现。

情绪的本质

有了情绪以后，大家太过在意表面的东西，其实大家可以透过表面来看一下情绪的本质。

当面对一件事情感觉到很焦虑的时候，其实这个情绪本质上是想要告诉你，这件事情对你来说是很重要的，需要你特别的关注和注意，同时也说明你的资源和能力是不足够的。所以需要补充资源，加强能力，从而更好的完成这个特别重要的事。

当你嫉妒别人的时候，其实本质就是提醒你在这方面需要特别在意，需要你弥补这方面；当别人嫉妒你的时候，应该觉得开心，说明你有值得别人学习的地方，需要保持。

大家可以在有情绪的时候，好好来体会情绪的本质是什么。

产生情绪的原因

产生情绪的原因到底是内在的原因还是外在的原因呢？

有的人认为是内在原因，我就是易怒体质，我的性格就是这样，没办法控制住自己。从生理上来说，人的性格，确实是和血液体液比例是有关的。如果是多血质的话，那性格就是主动性强，可塑性强，反应比较灵敏的；如果是黏液质，性格是缺乏主动性，不够开朗的。但是呢，这些天生的性格都是可以根据后期的环境影响和教育程度来进行改善的，所以情绪的产生并不是内在引起的。

不是内在，是外在吗？大家也可能发现过，面对同一件事情的时候，不同人，展现出来的情绪也是完全一样的。领导一直说你的报告有问题，一直让你修改，你就觉得很烦，明明好了，还老改啥；但同样的事，你的同事却觉得很开心，一直认真的修改。问他为啥，他回答，你不觉得领导严格要求，咱们学到的更多吗？这个其实就是大家对外在事物的一个解读，同一个事物不同的解读，反应出来的情绪也不一样。你觉得领导是在故意为难你，所以很烦，很生气；同事是觉得领导是在严格要求，对自己提升有帮助，所以是开心的。

所以，情绪产生的原因，都是自己对外在事物的解读。

情绪的分类

生气，快乐，高兴……大家可能觉得情绪太多了，其实情绪概括下来只有四类：恐惧，悲伤，愤怒和快乐。

恐惧，一般是对未来的恐惧，对死亡的恐惧，对未知事物的恐惧。当你恐惧的时候，来分析一下，你到底怕的是什么？

悲伤，是因为失去了一些，错过了一些，有消极的想法，从而注意力很难集中。当你遇到悲伤情绪的时候，需要来分析一下，你有什么损失？

愤怒，一般情况是自己的一些价值观被别人打破了，没有按自己预想的结果来。当遇到愤怒的时候，需要来分析一下到底是为什么？

快乐，得到了想要的东西，身体就会很放松，就会感觉很快乐。当遇到快乐的时候，分析一下你真正得到了什么？

今天咱们先来了解一下什么是情绪，明天来看情绪对自控力的影响，再来说如何管理情绪。

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作者：蚂蚁，晨型人，已坚持4点起床四年多，个人成长导师，效率达人，理财达人。